[...] maszynie - w pochyleniu do przodu 88*15/ 95,5*15/ 95,5*15 88*15/ 88*15/ 88*15 80x15/ 88*15/ 88*15 70x15/ 75x15/ 80x15 nie pamietam ale byla moc 70/75/80 5c Wypychanie nogi na maszynie stojac 34*15/ 40,9*15/ 40,9*15 34*15/ 34*15/ 34*15 34*15/ 34*15/ 34*15 25x15/ 25x15/ 30x15 20/20/25 dodatkowo byly porzadne mobilizacje przed [...]
[...] zwykłe bo ławeczka skośna jest rozwalona. Wznosy z opadu na piłce, bo nie mam jak inaczej i robiłam je z talerzem 10kg - niepozorne ćwiczenie, a czułam całe plecy, tyłek i nogi. Wznosy kolan w zwisie - tu nie miałam jak sie zmęczyć, bo po prostu mam słaby chwyt i po 10 powtórzeniach musiałam się puścić bo ręce aż piekły z bólu i jazda dalej. [...]
[...] o rozkład ćwiczeń to rozumiem że chodzi Ci że w dzień 1 czyli u mnie poniedziałek mają być klatka i triceps, w środę plecy i biceps no i w piątek NAJPIERW barki a potem nogi ? Jesli tak to spoko - już zmieniam.. miałem nogi na początku bo wyczytałem w "artach" że większą grupę mięśniową trenujemy najpierw. Napisz jak coś źle [...]
[...] że forma kolokwialnie ujmując - ssie. A tu zupełnie inaczej ! Kostki u góry b.dobrze widoczne mimo tego % bf-a, łapy też bardzo fajnie plecy o wiele szersze niż rok temu, nogi też lepiej. Jedynie te boczki. W piątek z ludźmi lecę znowu, więc cheat day wleci. Jest kij i marchewka czy jak to tam mówił pewien wycięty Solarion };-) Jedno jest [...]
[...] Nie wiem, serio nie wiem. Zbyt się wszystkim przejmowałem, co chwilę patrzyłem na centymetr mimo, że mijał dopiero tydzień od zmian, a ja już chciałem coś zmieniać "bo nie szło", po tygodniu. Muszę to sobie poukładać, tylko nie wiem jak. Btw. - 81 cm w pasie czyli tak jakby skoczyło. Boczki ani rusz, nogi to samo. A lato coraz bliżej \-)
[...] nadal spasiony :-{ http://screenshu.com/static/uploads/temporary/h6/u7/9a/mltiwq.jpg Na plecach ni ma prawie nic (góra), klatka jest, brzuch góra malutko, głównie woda, nogi i boki... czyli tak jak u kobiet kurde. A czyste żarcie praktycznie nic nie dało - Sorry panie armeńsko-ruski, na moim poziomie jakość żarcia chyba nie ma takiego [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Brak klimy na siłowni, tragedia. Trening fajny, podoba mi się, ale to jeszcze nie to. Dopiero dobieram ciężary, aby wykonać daną ilość powtórzeń z full poprawną techniką żeby móc progresować z tygodnia na tydzień o ile to możliwe na redukcji. Nogi spora poprawa, ale smalec od boczków w dół tak [...]
[...] + 25g odżywki białkowej. Ochh. Kocham węgle. #Teamantural #wiemcojem #bojedzeniemaznaczenie #pozdrosportoweświry #Jaglankaszanu Trening nóg: 1.Przysiady na suwnicy nogi do przodu, plecy prostopadłe do podłoża - 77,5 kg x12-12-12-15 2.Suwnica - 175 kg x30-30-30-30 3.Wykroki - 20 kg x60 metrów 60 metrów 60 metrów 60 metrów 4.Wyprosty na [...]
[...] są spowodowane naciskiem na jakieś unerwione ścianki serca czy jakoś tak, co jest dosyć częstą rzeczą na którą skarżą się osoby trenujące na siłowni lub chociażby sprinterzy. A póki co za 2h lecę robić nogi. Jedyne co pozostało to ogarnąć problem z odcinkiem lędźwiowym. A jak to się zrobi w końcu to będzie cycuś glancuś delikatesik. 8-)
REDUKCJA DZIEŃ 11 Od 8 rano poza domem. Wróciłem o 19.00 i poleciałem zrobić nogi. Bardzo pozytywnie to wyszło - 0 problemów ze strony pleców. Minus taki, że ból gardła nie chce przejść. Miałem tak w wakacje i to z miesiąc...mam nadzieję, że to przejdzie szybciej. Dieta tak średnio. 2000 kalorii + to co zjadłem z kumplami w barze za 11 zł [...]
[...] nie robię to w końcu się wziąłem - bez spiny, na luzie kilka godzin dziennie by sprawdzić jaki wynik będę w stanie uzyskać ucząc się od 0 przez te 3.5 miesiąca 8-) A jutro nogi. Ciekawie będzie bo po środowym treningu nadal bolą. /SFD/Images/2016/1/15/a97cd40435ff450e9614925747b8978e.jpg Suplementy: 1.MSM 3g + Wit C 4g 2.Zincas 5 tabs 3.Wit [...]
Jest proges piękny! Widać od razu. Tym planem arka jechałem w zeszłym roku...z tym że nogi były 2 razy w tyg i martwy też dwa razy...prostota bez zbędnego pieprzenia, same wielostawy i byłem mega zadowolony. Pierwsze co odczulem po miesiącu, dwóch stosowania- to to że waga w miejscu i irytacja, dopóki nie zmierzyłam pasa :)
REDUKCJA DZIEŃ 58 Trening wleciał bardzo dobry. Mija +/- tydzień odkąd zszedłem do 2000 kalorii ED i dzisiaj ku mojemu zaskoczeniu w lustrze SMALEC PŁONIE. Skosy wyszły prawie, że na takim poziomie jak rok temu po 5 miesiącach redukcji %-) Nogi tak samo. Ben z kulturystyki online wspominał, że na teście fat schodzi łatwiej z miejsc z których [...]
Waga: 77,6 kg (+0,6kg) ale przed wc numer 2 więc w sumie to jeszcze niższa. Ogólnie to suchencja i nabicie ;-D Szczególnie nogi dobrze wyglądają chociaż wczoraj zza dnia bardziej mnie nabilo ale wody brak :-D więcej wieczorem.
REDUKCJA Sporo wody naszło, ale pompę poczułem po raz pierwszy od dawna. Miały być nogi, ale kolano mocno dokucza. Słabo, słabo. Chyba zrobię przerwę w treningu nóg. Za nim ja się do ortopedy dostanę to minie pół roku, a prywatnie gnoje wezmą 200 zł i powiedzą bym olał siłownię. Cardio nie zrobiłem. Co do diety - rozpisane jak rozpisane, [...]
[...] Na szczęście są ludzie, którzy pokazują, że wcale nie trzeba tak świrować by być "fit". Co innego jeśli ktoś jest zawodnikiem i jest w trakcie przygotowań do zawodów. A póki co idę nogi robić. Mam nadzieję, że "Mentally failure" nie pojawi się przed fizycznym upadkiem i dam radę zrobić taki trening jak 2,5 roku temu z kumplem robiłem %-)
MASA 2016/17 Cóż...praca po treningu LOWER POWER nie należy do przyjemnych...%-) Lędźwia obolałe, nogi obolałe, brak sił, senność straszna no ale dałem radę. Payday + dostałem 15 serków wiejskich light piątnicy za free. %-) Na martwy mogłem wziąć więcej, ale nie byłem pewny czy podołam 150 kg po ciężkich siadach, ale poszło w sumie lekko. [...]
[...] ze jak byłes na trenie to bło inaczej niż jak teraz gdfzie jesteś chyba na smaym bossterze i t3 a co do tego ze na T3 trudno przeholowac to sie nie zgodze :P zalezy u kogo %-) u mnie nogi całkowicie z treningu byly wylaczone 4tyg, potem lekko juz mogłem trenowac wyznacznikiem był bol napenwo fizjio mi pomogl do którego chodziłem 1-2 razy w tyg
REDUKCJA DNT Dzień z dupy. Było fajnie i nagle jedna rzecz + jedna pyzda mnie wkurzyła, no cóż, trudno. Jutro o 4.00 wstaje bo na 6.00 do pracy, a potem nogi wlatują, więc idę spać. /SFD/2017/3/2/33a057e6ab78468793e1c31f51f37a40.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zb6nn_H6i60&spfreload=5 "Jesteś trzeźwy ,wiec omijasz balety, Prosisz: "Nie dzwoń [...]
DT redukcja Maria1209
